2018“ずぼら筋トレ” キュッと引き締まった太モモに

2018年02月26日 07時30分

ビューティ YOLO

“ずぼら筋トレ”は週に1回でOK


筋トレって毎日やらないといけないイメージですよね。でも、それはしっかりマッチョになるためのルーティーン。引き締めるための筋トレなら、なんと週1回でもOK。それなら続けられそうですよね。


しかも、それも続かないかも…と心配な人は、一つのエクササイズ●回となっているのを、1回でもいいからやっておきましょう。1回でも、同じ姿勢を取ることになるので、そうなったら、もうちょっとやるかって続くかもしれません。そして、やっぱり1回だけだったとしても、続けた自分をほめてあげましょうね。それが大事です!


さて、第1回は、太モモの前側を筋トレ。とてもシンプルな動きなので、試してみて下さいねー。


おもり代わりの脚を持ち上げる筋トレ+ストレッチ



【筋トレ】


1:椅子に浅く座り、両手で座面の縁をつかみます。背筋は伸ばします。ヒザは軽く伸ばしたまま、片足を、反対の足首に引っかけます。


2:下の脚の力で、脚を持ち上げるように、ヒザを伸ばします。背筋は伸びたままキープ。ヒザがまっすぐになったら戻します。


3:15回×2セット行います。


【ストレッチ】


1:横向きに寝ます。上にある脚を曲げて足首をつかみます。下側の脚は、斜め前に伸ばしておきます。


2:つかんだ脚を後ろに引いて、太モモをつけ根から伸ばします。これを20秒キープ。反対の脚もやって、2セット。


全部で10分ぐらいの“ずぼら筋トレ”。やった後はすっきりです。試してみてね。



ライター:三上あずさ

出典:『女子のためのずぼら筋トレ』

監修:比嘉一雄/CARADA LAB代表


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2018年02月26日 07時30分

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