2018年“ずぼら筋トレ” 憧れの薄いお腹になる!

2018年02月19日 07時32分

ビューティ YOLO

“ずぼら筋トレ”は週1でOK


“ずぼら筋トレ”は、引き締めるための筋トレ。だから週1回でOK。しかも、それも続かないかも…と心配な人は、一つのエクササイズを1回でもアリ。1回でも、続けている自分をほめてあげましょう!


今回は、お腹を凹ませる筋トレを紹介。今話題のプランクポーズのイージーバージョンです。



お腹をグッと凹ませる筋トレ+ストレッチ


【筋トレ】


1:うつぶせになって、両ヒジを肩の真下につきます。ヒザを曲げ、ヒザから下を上げておきます。


2:上半身を上げ、両ヒジと両ヒザだけで体を支えます。肩からヒザまでが一直線になるように、お腹を凹ませて、お尻をキュッと引き締めます。45秒キープして、2セット。


【ストレッチ】


1:うつぶせになり、胸の横に両手をついておきます。脚は甲まで床に着けておきます。


2:ヒジがまっすぐ伸びるまで上半身を起こします。顔を上げて天井を見て、お腹を伸ばします。20秒キープして2セット。


全部で10分ぐらいの“ずぼら筋トレ”。やった後はすっきりです。試してみてね。



ライター:三上あずさ

出典:『女子のためのずぼら筋トレ』

監修:比嘉一雄/CARADA LAB代表


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2018年02月19日 07時32分

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