足首の締まりはセクシー女子?!キュッと細い足首をつくる4つの美脚トレ

2018年02月10日 08時30分

ビューティ YOLO

「足首が締まっていると、アソコの締まりがいい」なんて噂を耳にしたことありませんか?

真偽は定かではありませんが、男性にとって、キュッ!と締まった足首を魅力的だと感じる人が多いのは事実。ならば、細く締まった足首になるための、簡単トレーニングをマスターしましょう。もうゾウ足だなんて言わせません!


細く締まった足首を作る簡単トレーニング


1. 歩いて、筋力アップ


筋肉が緩むと代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。だから代謝を上げて筋肉をつけるために、まずは歩きましょう!


歩き方のポイントは、腕をしっかり振ること。腕に伴って足も上がりやすくなり、さらに鎖骨下にあるリンパの根元が刺激され、むくみ解消の効果もありますよ。

もちろん余裕のある人は、軽めにジョギングでもOK。”


2. 階段で、ムーンウォーク


階段などの段差を使って、足首を筋トレしましょう。


・まずは、つま先側の足3/1を階段(段)にかけましょう。

・10本の足指へ均等に力を入れながら、落ちないようにカカトを交互に上げ下げします。動きはゆっくり丁寧に。

・余裕があれば、両足を揃えてカカトの上下運動も加えましょう。

※グラグラする人は、手すりや柱をつかんで、安全に行ってくださいね。


3. 寝転んで、むくみ撃退




今度は、血流アップです。


・仰向けになり、両脚を天井に向かって伸ばしましょう。

・できるだけ深呼吸をしながら、両脚をブラブラ〜と2分くらい揺らします。

※気分が悪くなったら、無理せずストップしましょう。


4. 仕上げは、マッサージ


最後は、美足マッサージです。


左手と左足の指を、足の甲側から一本ずつ絡めて組み、手の親指で拇趾丘(足裏の親指の下)と小趾丘(足裏の小指の下)の間(2〜3趾のつけ根)を揉みほぐしましょう。足の中央の揉みほぐ

*イタ気持ちいい程度がベストです。あまり痛みが強い場合は、絡ませた指をほどき、こぶしで足裏や足の甲を叩いたりこすったりしましょう。


どれも簡単にできるものばかりでしたね。

女性は男性に比べて、股関節の作りが浅いため、大元(足首)の乱れが全身に悪影響を及ぼす可能性もあるんです。見た目も大事ですが、しっかりと鍛えていきたい部位ですね。



ライター:深谷祥子

監修:町田光明(理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者(児)まで全国で指導)


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2018年02月10日 08時30分

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