太ももはリンパ流しとトレーニングで理想の細さに近づける!

2018年01月30日 07時30分

ビューティ YOLO

太ももの理想値とは?


ミニスカートやショートパンツから見えるスレンダーな太もも、男性目線だけでなく、YOLO的女子から見ても羨ましいですよね〜


細ければ細いに越したことはない、って思う人もいるかもしれませんが、実は理想の太さがあるんです。

「身長(cm)×0.3」

これが、一般的な理想の太ももの算出法と言われています。

例えば、身長が160㎝の場合、太ももの一番太い部分は48㎝が理想というわけ。体全体のバランスを考えると、単に細ければ良いということではないんですね。

一度、計算をして自分の一番太い部分と比べてみましょう。その上で、具体的な目標数値を立ててみてもいいかもしれませんね。


理想の太ももに近づけるライフスタイル


●まずは、毎日のリンパマッサージを取り入れよう!


太ももの脂肪や硬いセルライトは、運動だけではなかなか落ちてくれません。バスタイム、またはお風呂上がりの血行が良いタイミングに、簡単なリンパマッサージを習慣づけ、リンパの詰まりを除いていきましょう。


<マッサージ>

1.足の裏→くるぶし→ふくらはぎと、下から上へ向かって、強めにさすりながらリンパ液を流します。

※膝の裏にはリンパ節があるため、特に老廃物が溜まります。念入りに刺激しましょう。

※痛みを感じるところは、リンパ液が詰まっている証拠。ほぐれてくると和らいできますので、しっかりとマッサージしましょう。


2.次に、膝から太もも、足の付け根も少し強めにマッサージします。


3.最後はもう一度、足首から太ももまでをさすり、リンパ液を鼠径部に流しましょう。


4.足をバタバタさせたり、軽めのストレッチをして終了です。



●お家で簡単!太ももトレーニング


お次は、椅子さえあれば手軽にできるトレーニングのご紹介です。


1.まずは、椅子に浅く座ります。両手を座面につき、少し上体を後ろへ傾けます。この時、腹筋を意識して背中を丸めないことがポイントです。


2.両ヒザを揃え、足の内側と腹筋に力を入れながら、胸の前まで上げていきます。手に重心をかけず、カカトがお尻のほうへ落ちてこないように注意しましょう。


3.両ヒザをゆっくり伸ばして、足を前方へ移動させ、3秒キープ。ヒザの内側に意識を集中させます。


4.2と3を10回繰り返しましょう。


太ももは食事制限だけでは落としにくい部位です。できることから地道に努力を積み重ねていきましょう。あとは、思い切って見せちゃう、のも一つの手ですよ。



ライター:深谷祥子

出典:『カンタン美脚エクササイズ』

監修:山坂元一/ストレングス&コンディショニングトレーナー。VIDO代表取締役

写真;istockphoto


YOLO

2018年01月30日 07時30分

ビューティ YOLO

Instagram、twitterで旬な話題を配信中!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア セミロング ロングヘア ベリーショート ストレートヘア パーマヘア ワンカール 黒髪 ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 セルフカット ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。