痩せる前にいつも挫折する人必見!簡単に続けられるダイエット方法4選

2019年02月11日 10時00分

ダイエット ビューティ michill

ダイエットを挫折してしまう原因は?

ダイエットを成功させるために必要なことといえば、何よりも「続けること」ですよね。ですが、いつも途中で断念してしまう…という方も少なくありません。まずはダイエットが続かない理由を知っておきましょう!


①自分に合わない目標設定

ダイエットが続かない理由でもっとも多いのが「無理な目標設定をしていること」です。

ダイエットすると決めたら、早く痩せたい気持ちになりますが…1ヵ月でマイナス8キロ!なんて無謀な目標では「かなわぬ夢」になって途中で挫折しやすくなります。

炭水化物を一切とらないなど無理な食事制限も「やっぱり無理…」とダイエットを中止しやすい原因のひとつです。


②毎日の体重の増減を気にしすぎる

毎日体重を測ることは大切ですが「数字だけ」にこだわってしまうと「増減」に一喜一憂して、増えたときにガッカリしてしまい長続きしないケースもありますよね?

体重は水分だけでも変化するものなので、数字にこだわりすぎないことも大切です。


無理なく簡単に「続けられる」ダイエット方法4つ

続けるためには「無理しない」ことが一番大切ですよね!そこで簡単にダイエットを続けられる習慣や方法をとりいれてみましょう!


①食卓に「工夫」をしてみる

食事をするときの「食卓」を見直すこともダイエットに役立ちます。

・お皿のサイズを小さくする
工夫の仕方はいろいろありますが「お皿のサイズ」も重要です!

器を小さめにサイズにすることで、料理の量を減らすことができたり、量は変わらなくても「小さなお皿でちょこちょこ食べる」ことで満腹感が得られます。

食べるときはよく噛んで、ひと口30回が最適ですが難しい場合、最低20回は意識してみましょう!


・食卓に「青色」を入れる

青色は食欲を下げる効果があります。色彩がもたらす心理効果は迷信ではなく、医学的にも認められています。

自然由来の食べ物には「青いもの」はないですよね?青色に似た紫はありますが…完全に青いものは思いつきません。

それは「食欲を減退する色」だからなのです。青色の食べ物はないので、ランチョンマット、お皿やお箸、スプーンとフォークなどに青を取り入れてみてはいかがでしょうか?


②ストレスを溜めないようにする

ダイエット中はどうしてもストレスが溜まりやすくなります。それが原因で挫折することもあるので、いかにストレスを溜めずに楽しくダイエットするかも大切ですよね!

自分の好きなストレス解消法を最低でも週1回は行うようにしたいですね。とはいえ「食べること」でストレスを解消するのは避けましょう。

解消方法としては、ウォーキング、入浴、アロマなどリラックス効果も期待できるものだと「自律神経」が整って、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれます!

③無理なく「ながら運動」をする

運動が好きではない場合は「運動しなくちゃいけない」と思うと、長続きしないこともありますよね。そんな方こそ日常生活で無理なくできる「ながら運動」をとりいれて運動量をあげていくのも一案です。

例えば、普段歩くときに「早歩き、歩幅を広くする」「できるだけ階段を使う」それだけでも運動量は変わります。

歯磨きをしたり家事の合間にかかとの上げ下げをしたり。できることを意識してみましょう!特にテレビを見ている時間は有効活用できます!ストレッチをしながら見るなど工夫をすると無理なく続けられます!


④生活習慣の見直しが基本

何度もダイエットしているけれど、いつもうまくいかない!そんな方は普段の生活習慣をまず見直すことも大切です。生活習慣を整えることで、ストレスや自律神経の乱れなどを改善して健康的な体になれるというメリットもあります。

「生活習慣を見直す=ダイエット」といっても過言ではありません。

・バランスの良い食事をとれているか
・偏食、好き嫌いをしていないか
・寝不足になっていないか
・間食をとりすぎていないか

など当てはまることがあれば見直しをしてみましょう!生活習慣を正す延長線でそのままダイエットにつなげていくと無理なく続けやすくなります。

今までダイエットが続かなかった方は、無理な目標設定や食事制限、体重ばかり気にすることはありませんでしたか?まずはそこを見直しながら「続ける」」ことを優先してみましょう!

無理せずに生活習慣の一部としてダイエットができれば、挫折しないで成功するカギになります。楽しく続けられるダイエットにシフトチェンジしてみましょう!


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2019年02月11日 10時00分

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