その生活がデブの元!知らないうちに太ってくおデブ習慣チェックリスト

2018年09月26日 10時00分

ビューティ michill

おデブ習慣① おなかが空いていないのに食事をする

食べることが大好きな筆者は、食事ができる1日3回の食事を工夫しつつも、心待ちにしていました。そのため、時間がくればお腹が空いている、いないに関わらず食べてしまい、栄養バランスを整えてカロリー制限はしているはずなのに全然結果に現れない日々が続きました。

本当に必要なときに、必要な栄養素を摂取する。それができるようになると、カロリーを気にせずスルッとやせることができる。そのことに気づいてからは、食事の時間が来てもお腹が空いていないときは食べない選択をできるようになりました。

お腹の状態に従って食事をすることで、満足感を得やすく、“必要なだけ”にとどめることも楽になります。

おデブ習慣② 早食い・あまり噛まない

時短のためにパクッと手軽に食べることができるファストフードやおにぎりなどを食べることが多い人は要注意。急いで食べたり何かをしながら食べたりすることで「食べた」という意識を持ちにくく、食事時間が短くなるため、満足感を得にくくなります。

摂取カロリーは多いのに「もっと食べたい」「まだ食べられる」と思ってしまうため、我慢するのにストレスが溜まったり、気づけばどか食いをしていたり…。

食べることに集中し、よく噛んでゆっくり食べることが大切です。たくさん噛むことや、時間をかけて食べることは、満足感を得やすく食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

おデブ習慣③ 冷たいものばかり食べる

実は、「内臓冷え」も代謝低下の大きな原因の一つです。内臓のはたらきを活性化し代謝を高めるためには、白湯や温スープ、火の通ったおかずなどでしっかり内臓を温めることが大切。夏でもお味噌汁などで温かい料理も取り入れるようにしましょう。

おデブ習慣④ 食べることばかり考える

この食材ならいくらでも食べてもいいとか、何時になったら食べていいから今は我慢しようとか、気づけば食べることばかり考えていると、お腹が空いていなくても食べたくなったり食べられないことにストレスを感じたりしてしまいます。

そういえば、食べることを忘れていた!くらいの意識になると、食事の調節や内容の工夫をしやすくなりますよ。

おデブ習慣⑤ 運動不足

どんなに健康的な食事をしていても、今ある体脂肪を燃焼させたり筋肉を鍛えてボディラインを引き締めたりするには運動が不可欠。げっそりとやせるのではなくメリハリをつけたい場合は、ストレッチや筋トレ、有酸素運動をバランスよく取り入れましょう。

ついうっかりやってしまっていること、ありませんか?
スリムな女性はスリムになる生き方をしています。日々の過ごし方を見直して、スマートに生きる生活を選んでくださいね。


「#ダイエット」の記事をもっと見る

【あなたにおすすめの記事】
■だから続かない!プロが教える続けられるダイエットとは?
■もう我慢しなくていい!食べてダイエットする5つの方法
■走らなくても痩せられる! ?歩き方次第で全身痩せができる!
■とにかくこれだけやればいい!体脂肪がガンガン燃えるヨガポーズ
■プロがこっそり教える!ダイエットに成功しない人の3つの共通点

michill

2018年09月26日 10時00分

ビューティ michill

Instagram、twitterで旬な話題を配信中!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア セミロング ロングヘア ベリーショート ストレートヘア パーマヘア ワンカール 黒髪 ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 セルフカット ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。