その足本当に出すつもり!?超簡単ヨガポーズで夏までに美脚計画

2018年05月30日 10時00分

エクササイズ ヨガ ビューティ michill

美脚の定義って?



GWもあっという間に終了してしまいましたが、次に来るのは夏のヴァカンス!


街中ではショートパンツを履くのはためらいがちですが、照りつける日差しの下、ヴァカンス先ではショートパンが当たり前!と切り替えが早い人も多いかもしれません。


しかし、全く準備ナシのムッチリした緊張感ゼロの生脚で履くのか、ちょっとの努力を継続してスッキリした脚で履くのかで、夏の思い出も全く変わってくると言っても過言ではありません。


では、まず美脚の定義を確認しましょう。



①まっすぐなライン


立った状態で太もも、ふくらはぎ、ひざ、足首の4か所がつく。細さを追求するのではなく、クオリティーを追求しましょう。


②筋肉と脂肪のバランス


適度な脂肪としなやかな筋肉のバランスが◎棒のような脚はNG!


③膝肉がスッキリしている


もたついた膝肉の原因は、ふとももの筋力低下やむくみ。まずはマッサージでむくみ解消。


④しっとりとした肌


むだ毛の処理など手入れが行き届いている。タイツやパンツばかり履いていると、脚は野放し状態に!


⑤水虫、魚の目、臭いなどのトラブル知らずの足


履きっぱなしのブーツやヒールなどで足が蒸れて臭い、かかとがカチカチになっていませんか?



この美脚の定義を確認したら、美脚づくりに欠かせないポーズを実践しましょう。



パールシュヴォッターナーサナ で美脚づくり



「パールシュバ」とは、「側面」、「ウッターナ」の「ウトゥ」は「強い」、「ターナ」は「伸ばす」と言う意味で、「胸の横を強く伸ばすポーズ」になります。


※ビギナーさんもチャレンジ出来るように両手は組まないeasy.verをご紹介しています。


このポーズは、体の裏側特に脚裏を伸ばすには効果的です。また、上半身をまっすぐ伸ばし前屈するには体幹力が必要です。ご自分の腹筋力、背筋力のチェックもしてみて下さい。


体幹がしっかりしていれば、姿勢も美しくなります。ぜひ、ゆっくりとそしてじっくりとポーズを深めて、美脚を手に入れてください。



効果


脚、お腹の引き締め効果大!股関節と背骨の柔軟性アップ。猫背解消にも効果あり。
足腰の疲れ、肩こり、内臓の不調を改善。心身の疲れ解消や集中力アップ効果も期待できます。

注意する点


前脚の膝や腿裏が痛まない範囲で行い、背中を痛めている人は、無理のない範囲で行いましょう。



やり方


① タダーサナ(山のポーズ)を作ります。


吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。くるぶし→膝横→大転子(ヒップ横の骨)→肩→耳までのラインを一直線にするように、姿勢を整えます。



② 左足を大きく一歩後ろに引き、両つま先はなるべくシャープに正面に向け、骨盤も正面に向けましょう。


つま先が正面に向きづらい人は、無理のないように横幅を広めに取り、上体を正面に向けるように調整してください。両手のひらを右太ももに添えます。



③ 息を吸いながら、胸を引き上げ背骨を伸ばし、息を吐きながら目線を親指に向けます。


両手は膝やすねに添えて、上体をまっすぐ伸ばします。そのまま5呼吸ほど繰り返し、脚裏の伸びを感じましょう。足がグラグラしてきたら親指で床を押して、太もも内側(緑ライン)に力を引き寄せるイメージで下半身を安定させます。


または、足の横幅を広く取り直しましょう。



④ さらに脚裏が伸びてきたら、ゆっくりと両手を床につけて、額を右足に近づけます。


この時、背中が丸くならないように注意し、丸くなるのであれば動作2に戻り背骨を伸ばし直しましょう。10呼吸(吸って吐いて)繰り返しポーズをキープしましょう。


上体をゆっくりと起こし、反対側も同様に動作しましょう。




いかがですか?


気持ちよく脚裏が伸びるように呼吸は絶対に止めないでください。そして、首の後ろ、顎の力を緩めるとさらに頭もスッキリしてくるので、顔のむくみも解消されるはずです。


ぜひ、習慣にしてスッキリボディを目指してくださいね。



「#美脚」の記事をもっと見る




【あなたにおすすめの記事】

■ズボラさんでも大丈夫!無理せず結果を出すダイエット法特集

■今すぐ脱いでも大丈夫!?1日1分寝たままお腹痩せヨガ

■痩せたいパーツNO.1!座ったままできる♪お腹ぺたんこ習慣

■あなたはいくつあてはまる?下半身デブの原因別レスキュー術

■これなら毎日続けられる!3分家トレでほっそり二の腕を叶える♪

michill

2018年05月30日 10時00分

エクササイズ ヨガ ビューティ michill

Instagram、twitterで旬な話題を配信中!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア セミロング ロングヘア ベリーショート ストレートヘア パーマヘア ワンカール 黒髪 ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 セルフカット ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。