おうち美容で翌朝スッキリ！プロが教えるむくみ取り・入浴法［ボディケア編］

ダイエットの基本は冷え対策とむくみの解消。お風呂時間を利用して身体を温め、発汗習慣を作ることで、むくみにくい身体作りのサポートができます。今回は、私が実際に行っているお風呂ケアをご紹介します♪

日本エステティック協会上級エステティシャン。幼少期から思春期にかけて、10年以上アトピー性皮膚炎、肥満、ニキビに悩んだ経験を活かしエステティシャンになる。「肌の健康を第一に」考え、肌分析を軸にしたパーソナルなケアを提案するフェイシャル専門サロン［SUHADA］を主宰。2020年3月13日に初の著書、『人生がときめく シワとりパーフェクトブック』 産業編集センター発売。

むくみやすい人におすすめの私のとっておきセルフケア。むくみや冷えでお困りの方はもちろん、くすみや目のクマ対策、肌をキレイにしたい方も必見です。

SHIGETA（シゲタ） ジュニパーフローラルウォーター 300ml ¥2,749(税抜)　※本人私物

植物などの天然素材から精油（エッセンシャルオイル）を作る際にできるのが「フローラルウォーター」です。その中でも、シゲタの「ジュニパーフローラルウォーター」は、体内の水分循環を高めてくれる、むくみサポートの強い味方。私は炭酸水かミネラルウォーター1Lに対し、キャップ3〜4杯のジュニパーウォーターを入れたものを作り、入浴前と入浴中で1Lを目安に飲んでいます。ジュニパーウォーターの独特の風味が苦手な人は、レモン汁を数滴入れると飲みやすくなりますよ。

Point!

発汗を促すために、お風呂に入る前から水分摂取量を増やすのがポイント。お風呂上がりに水をガブ飲みすると、翌朝顔がむくみやすくなるので、水を飲むタイミングは注意して。ジュニパーウォーターがなければミネラルウォーターでもOKですが、ジュースなどはなるべく避けてくださいね。

sea crystals（シークリスタルス） エプソムソルト 2.2kg ￥1,091(税抜)　※本人私物

入浴剤も発汗性を高めるものを選んでいます。私が愛用しているのが「エプソムソルト」。ただし、ソルトといっても塩ではなく、海由来の「硫酸マグネシウム」を原料とした入浴剤です。

150Lのお湯に対し、スプーン約5〜10杯ほどが目安

計量スプーン付きなので便利です♪

浴槽にお湯を溜めたら、エプソムソルトを入れます。血行を促してくれるので、首や肩のコリで悩む方や冷え性さんにぴったり。下半身に脂肪がつきやすい人の対策としてもおすすめです。発汗を促すのでむくみやデトックス効果にも期待できます。また、保湿効果や穏やかなピーリング効果もあるので肌もつるつるに！20分ほど湯船に浸かって、汗をたくさんかきましょう。

WELEDA（ヴェレダ） ホワイトバーチボディオイル 100ml ￥3,800(税抜)　※本人私物

お風呂上がりはヴェレダの「ホワイトバーチボディオイル」で全身保湿を。ヴェレダのオイルは引き締め、ハリを与えてくれるので気になる場所に塗っていきます。時間があるときは脚のマッサージを行いましょう。お風呂上がりは血行が良くなり体が温まっているので、マッサージの効果がUPしますよ♪

まずはオイルを脚全体に塗布していきます。滑りが良くなるよう、たっぷりと塗りましょう。

グレープフルーツの香りもお気に入りポイント

膝下の真ん中にある骨（脛骨・けいこつ）の外側を膝下〜足首まで、親指の腹で圧をかけながら強く撫でます。硬いと感じる方は、痛気持ちいいくらいの強さで行いましょう。

4本の指の第1〜第2関節を使い、くるぶしを掘り起こすように、円を描きながらマッサージ。

足首のラインがキレイになります♪

かかとの上〜膝裏まで、両手でふくらはぎを持ち上げるように強く撫であげます。爪を立てないように注意し、両手の4本の指の腹で3回行いましょう。疲れていると感じる方、硬く感じる方は少し多めの回数でもOK。

膝の裏を両手の4本の指で強めにさするように刺激します。ここは膝下の老廃物が集まる場所なので、しっかりとほぐして巡りを良くします。

脚がむくみやすい人は、脚の甲の骨と骨の間を足首下〜足指に向かって、親指の腹で押しながら3回スライド。リンパの流れが良くなり、足の甲もすっきりキレイなラインになりますよ。

美容の豆知識

ふくらはぎは第二の心臓とも言われています。冷えやむくみが起こりやすい人は、脚の筋力が少なかったり、運動不足でうまく働いていない証拠。ふくらはぎをマッサージすることで、体の水分や血液の巡りを良くし、むくみにくい身体を目指しましょう。特にヒールを履いた日は、足首やふくらはぎの動きが少なく血液の循環が滞るので、しっかりとマッサージをすることが重要。むくみで脚が太くなるのを防ぐことができます。

自宅にいる時間が長い今は、マッサージやセルフケア習慣をつけるチャンス。ただ私も、時間がないときは湯船に浸かるだけ、「塗る筋トレクリーム」を塗って済ますだけの日もあります。頑張りすぎずたまにはポジティブに手抜きをしながら、“自分のペースで”がマイルール。ぜひ参考にしてくださいね♡撮影/永松麻美※価格は全て編集部調べ