寝たままトレで二の腕、ウエストほっそり! 運動嫌いでも「簡単に引き締まる」毎日習慣まとめ

寝たままできる美脚トレーニング

バレエの動きを元に作られた“寝たまま”トレ。文字通り寝転がったままでOKなのに効果は抜群！　ビューティーボディメイキングトレーナーのKazuさんに教えていただきました。

まずは、体のバランスを戻そう！

Kazuさん　全身伸ばしに上半身と下半身のツイスト、腰の上下運動はシンプルな動きですが、全身の筋肉バランスを調整できて、引き締め効果も。時間がないときも、とりあえずこの3つをやっておけば大丈夫ですよ。

ここでは、ひとつめの“全身伸ばし”に注目。回数は目安なので、好きなだけ繰り返してOKです。

足フレックス伸び（ゆがみリセット）

1、床に仰向けに寝て、両手は上に伸ばす。足首は曲げ、つま先をできるだけ膝方向に倒して「フレックス」に。

CHECK：フレックスとは？

バレエ用語で、足首を曲げてつま先を体へと引き寄せた状態のこと。すねの筋肉が縮むように、かかとが浮くくらいに曲げることが大事。

2、この状態から、かかとを押し出し、両手は組んで頭上にさらに伸ばしながら、思い切り伸びをする。ふくらはぎと膝裏、もも、背中、二の腕、と全身をしっかり伸ばして。膝を絶対に曲げない！　8秒キープ×2回。

※『anan』2020年7月1日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・高松由佳　モデル・冴島理映　取材、文・新田草子（by anan編集部）

※ 2020.6.29配信

寝たままできる腰痛改善トレーニング

こちらも引き続き、ビューティーボディメイキングトレーナーのKazuさんに教えていただきました。

腰の上下運動（腰、ウエスト）

※回数は目安なので、好きなだけ繰り返してOK。

1、仰向けに寝て両手は体の横に。足をフレックスにして、膝をしっかり伸ばす。膝をロックする。

2、そのまま、足裏を押し出すイメージで左右の腰を交互に上下に動かす。膝が曲がらないように注意しながら、ゆっくりと行う。「お尻がかゆい！」イメージでもぞもぞ動かす。8往復×2セット。

※『anan』2020年7月1日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・高松由佳　モデル・冴島理映　取材、文・新田草子

（by anan編集部）

※ 2020.6.29配信

寝たままできる二の腕、ウエストトレーニング

こちらも引き続き、ビューティーボディメイキングトレーナーのKazuさんに教えていただきました。

脇直角パタパタ

※回数は目安なので、好きなだけ繰り返してOK。

1、仰向けに寝て、両腕を、体に対して90度になるように真横に伸ばす。手のひらは下向きに。膝を曲げて立てる。

2、両膝を揃えて左右にパタパタと倒す。膝は無理に床につける必要はなく、いけるところまででOK。手のひらを下にして、押しつける。8往復×2セット。

POINT：手のひらで床を押し、両腕でしっかりとバランスを取りながら行う。

Kazu（清水一樹）さん　ビューティーボディメイキングトレーナーとして独自のメソッドを伝授。著書に“全人類美人化計画”を掲げた『寝たままトレ』（弊社刊）ほか。インスタは＠kstretch_kazu

衣装はすべて参考商品（スリア／インターテック TEL：050・3821・2953）

※『anan』2020年7月1日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・高松由佳　モデル・冴島理映　取材、文・新田草子

（by anan編集部）

※ 2020.6.27配信

ズボラさんでも続けられそう

運動が苦手、三日坊主、だけど身体を引き締めたいという方って多いと思います。寝たままトレーニングは、ズボラさんでも比較的続けやすそうなものばかり。毎日の寝る前の習慣にして、理想のボディに近づきましょう！

まとめ構成・小田原みみ