歩き方を変えて1日1万歩! “やせウォーク”をマスターしよう

Q. なぜ歩くだけで痩せるの？

A. 正しく歩くことで全身のバランスが整う。

ウォーキングは誰でも簡単に消費カロリーを稼げる有酸素運動の代表格。でも最大のメリットは、全身のボディメイクができること。

「お腹が出ている、ももが太いなど、ボディラインを気にしている人の多くは正しい歩き方ができていません。知らず知らずのうちに身についた悪い歩きグセによって、関節に歪みが生じたり、無駄な筋力が発達してしまうことで、ボディバランスが崩れてしまうのです。そのクセを矯正し、正しい歩き方＝やせウォークを身につければ、体はみるみるキレイになります」（ボディワーカー・森拓郎さん）

まずはGWの間に試して、歩き方を矯正してみて。正しく歩いて美ボディを手に入れよう！

やせウォークのルール。

やせウォークの基本の動きをレクチャーする前に、まずは行う上での気になるルールや素朴な疑問を解説。ファッション、ペース、ルートなどの目安を参考にして、やせウォークの準備を整えよう。

FASHION：足が柔軟に動かない革靴やタイトスカートは避けて。

パンツやフレアスカートなど、股関節が動きやすいものを。靴は足裏の重心移動がスムーズにできるように設計されたスポーツ用のスニーカーがおすすめ。

BAGGAGE：なるべく荷物は減らし軽いものだけに。

荷物が重いと姿勢がアンバランスに。バッグは骨盤が左右にブレない小さめのリュックがおすすめですが、荷物が少なければ肩掛けやトートなどでもOK。

PACE：1日1万歩が目標。一度に10分以上は歩こう。

1万歩を1時間半で歩くのが理想。ただし、まとまった時間が取れない時や日常で取り入れるなら小分けにしてもOK。その場合は1回10分以上を目安に。

ROUTE：ルートは自由。歩きやすい近所でOK。

階段や坂道、ぼこぼこしてる道だとウォーキングの強度が上がってしまうので、フラットな道がベター。ルートは気にせず、通勤路や近所など、どこでもOK。

POINT：内ももやお尻にハリを感じたら正しく歩けている。

やせウォークを始めてから、内ももやお尻にハリを感じ始めたら正しく歩けている証拠。逆にスネや前ももに効いてしまっている場合はNG。やり方の見直しを。

GADGET：スマホのヘルスケアアプリやスマートウォッチで管理を。

スマホアプリやスマートウォッチなどを使えば、歩数の管理も簡単。1～2週間計測をし、歩数を体感で掴めるようになれば、それ以上確認を続けなくても大丈夫。

こんな人はやせウォークを始めて！

悪い歩きグセを続けると、脚が太くなる原因に。下の5つのサインのうち、1つでも思い当たるものがあれば、歩き方が間違っている証拠。今すぐチェックを！

□太ももの外側や前側、ふくらはぎが張っている

□脚がパンパンになって疲れやすい

□歩いているとスカートが回り、パンツの膝から下がねじれる

□靴底が極端にすり減る

□足の裏にタコ、あるいは外反母趾がある

もり・たくろう　ボディワーカー。パーソナルトレーニングスタジオ「rinato」代表取締役。丁寧な指導でモデルからの信頼も厚い。近著『森拓郎式 ほぐし棒で翌朝もっと！ 小顔』（扶桑社）。

ポロシャツ￥23,100　カーゴパンツ￥25,300（共にティッカ　）　イヤリング￥12,100（シャルロット ウーニング／フラッパーズ TEL：03・5456・6866）　ボディバッグ￥17,600（マニプリ　）　スニーカーCM996￥16,280（ニューバランス／ニューバランス ジャパンお客様相談室 TEL：0120・85・0997）

※『anan』2021年5月5日－12日合併号より。写真・小笠原真紀　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・中嶋杏里沙（ライトマネジメント）　取材、文・菅野綾子

（by anan編集部）