脱・ぽっこり下腹! オガトレの初心者でも簡単“下腹ストレッチ”

2021年03月05日 20時10分

エクササイズ ビューティー anan

最近、下腹がぽっこり…そんな方はいますぐトライ! ストレッチ系YouTuber・オガトレさん直伝のストレッチをお届けします。

オガトレ流“ほぐストレッチ”3か条


1、大きい筋肉→小さい筋肉。ストレッチは順番が命!


2、しっかり伸ばすために“1セット30秒”が基本。


3、「痛気持ちいい」強さで! 10段階でいうと6程度。


お悩み:在宅が原因? 最近、下腹がぽっこり!


ぽっこりお腹…。その元凶は、実は猫背や反り腰気味の姿勢にあるのかも? まずはインナーマッスルの腸腰筋をやわらかくして、お腹を支える力を強化!


下腹ストレッチ


腸に関わる重要な筋肉、腸腰筋をゆるめてほぐす。

うつ伏せの状態から腕を立てて上体を起こす。膝を曲げて右脚を股関節から外に開く。肘を伸ばしたまま、胸を張って30秒キープする。左右を入れ替えて同様に行う。腰が痛い人は無理せずに、下の簡単なフォームを試してみよう。



伸ばしている脚側の腸腰筋が伸びていることを意識。上半身と下半身を繋ぐ筋肉なので、ここが硬いと下半身への血流が滞り、むくみや冷えの原因にもなる。


上のフォームができない人は…



左膝を床につき、右足はできるだけ前に出す。両手を右膝の上に置いて前に体重をかけ、30秒キープ。バランスがとりにくければ、壁に手をついて行ってもOK。左右を入れ替えて同様に行う。


オガトレさん ストレッチ系YouTuber。理学療法士。著書に『オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』(ダイヤモンド社)など。


ブラトップ¥9,500 レギンス¥13,000(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)


※『anan』2021年3月10日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・横川莉那(スペースクラフト) 取材、文・瀬尾麻美


(by anan編集部)

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2021年03月05日 20時10分

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