脱・ぽっこり下腹! オガトレの初心者でも簡単“下腹ストレッチ”
最近、下腹がぽっこり…そんな方はいますぐトライ！ ストレッチ系YouTuber・オガトレさん直伝のストレッチをお届けします。
オガトレ流“ほぐストレッチ”3か条
1、大きい筋肉→小さい筋肉。ストレッチは順番が命！
2、しっかり伸ばすために“1セット30秒”が基本。
3、「痛気持ちいい」強さで！ 10段階でいうと6程度。
お悩み：在宅が原因？ 最近、下腹がぽっこり！
ぽっこりお腹…。その元凶は、実は猫背や反り腰気味の姿勢にあるのかも？ まずはインナーマッスルの腸腰筋をやわらかくして、お腹を支える力を強化！
下腹ストレッチ
腸に関わる重要な筋肉、腸腰筋をゆるめてほぐす。
うつ伏せの状態から腕を立てて上体を起こす。膝を曲げて右脚を股関節から外に開く。肘を伸ばしたまま、胸を張って30秒キープする。左右を入れ替えて同様に行う。腰が痛い人は無理せずに、下の簡単なフォームを試してみよう。
伸ばしている脚側の腸腰筋が伸びていることを意識。上半身と下半身を繋ぐ筋肉なので、ここが硬いと下半身への血流が滞り、むくみや冷えの原因にもなる。
上のフォームができない人は…
左膝を床につき、右足はできるだけ前に出す。両手を右膝の上に置いて前に体重をかけ、30秒キープ。バランスがとりにくければ、壁に手をついて行ってもOK。左右を入れ替えて同様に行う。
オガトレさん ストレッチ系YouTuber。理学療法士。著書に『オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』（ダイヤモンド社）など。
ブラトップ￥9,500 レギンス￥13,000（共にダンスキン／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）
※『anan』2021年3月10日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・横川莉那（スペースクラフト） 取材、文・瀬尾麻美
（by anan編集部）
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