二の腕に年齢が出ている人必見! 週3日でOK「背中・二の腕」引き締めトレ

2021年01月26日 19時10分

ビューティー anan

週3日でOK、部位別トレーニングで“背中・ニの腕”を引き締めよう! 教えてくれたのは、22万人を超えるSNS総フォロワーを持ち、配信される動画がどれも分かりやすく効果絶大と評判の、パーソナルトレーナー・ユウトレさんです。

背中・ニの腕


デスクワークなどでガチガチになりやすい肩甲骨まわりの背中と、年齢が出やすいむっちり二の腕を同時に引き締める上半身のトレーニング。巻き肩や猫背も改善され、肩こりも解消。すらりとした腕と後ろ姿にこそ、真の美しさが表れる。女性らしい華奢な体をゲットしたい人は、レッツトライ!


ハンドロウ(30回)


ストレッチ風の動きで肩甲骨まわりがスッキリ。



肩甲骨の間にある僧帽筋に効くトレーニング。猫背の人や巻き肩の人にもおすすめ。美姿勢になるだけでなく、胸の位置も上がるので、バストアップ効果も!



1、両腕を肩の位置まで上げ、両手のひらを上に向ける

背中を丸めずに、真っすぐ立つ。胸を張り、肩の位置まで両手を横に伸ばす。この際、腰が反りやすいので、お尻に力を入れること。


2、肩甲骨を寄せるように、両腕を前後に動かす

背中と腕全体に効かせることを意識しながら、両腕を前後に動かす。無理やり動かすと逆効果なので、気持ちいいと思える程度に。


バックチョップ(20回)


肩を動かせば脇のハミ肉も全滅!



腕を大きく伸ばすことで、背中の大きな筋肉・広背筋全体に効かせることができる。さらに腕を引くことで、肩甲骨まわりと上腕三頭筋を刺激するので、上半身細見えの近道に。



1、あぐらをかいて座り、前傾姿勢になって両腕を前に伸ばす

あぐらをかいて座り、上体を45度ほど前に倒す。顔は下向きに。ボールを差し出すイメージで、両腕を付け根から真っすぐ伸ばす。


Point:お尻を突き出し、腰を丸めない


2、伸ばした腕を、肘を曲げながら背中の後ろまで引く

伸ばした腕を後ろに引く。肩甲骨を寄せて胸を開くような意識で行うと、肩甲骨まわりと上腕三頭筋にも効く。これを繰り返す。


Point:肩を動かす意識で!



ユウトレさん パーソナルトレーナー、美しいカラダを作る専門家。著書に『立ち腹筋‐豪華70分DVDつき‐』(ワニブックス)など。YouTubeチャンネル「ユウトレ【超効率自宅トレ】」も人気。


ブラトップ¥3,990 レギンス¥3,990*共に税込み(共にGapFit/Gap新宿フラッグス店TEL:03・5360・7800)


※『anan』2021年1月27日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・木村舞輝 取材、文・鈴木恵美


(by anan編集部)

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2021年01月26日 19時10分

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