ラクして美脚に! 寝たままできる“足ゆがみリセット”

2020年06月29日 19時00分

ビューティー anan

バレエの動きをもとに作られた“寝たまま”トレは、文字通りすべて寝転がったままでOK、なのに効果は抜群! 関節への負担が少ないから運動嫌いさんにもぴったり。“ラクして美ボディ”の極意とは? ビューティーボディメイキングトレーナーのKazuさんが伝授!

まずは、体のバランスを戻そう!


全身伸ばしに上半身と下半身のツイスト、腰の上下運動。「シンプルな動きですが、全身の筋肉バランスを調整できて、引き締め効果も。時間がないときも、とりあえずこの3つをやっておけば大丈夫ですよ」(Kazuさん)


ここでは、ひとつめの“全身伸ばし”に注目。回数は目安なので、好きなだけ繰り返してOK。


足フレックス伸び(ゆがみリセット)


1、床に仰向けに寝て、両手は上に伸ばす。足首は曲げ、つま先をできるだけ膝方向に倒して「フレックス」に。



CHECK:フレックスとは?

バレエ用語で、足首を曲げてつま先を体へと引き寄せた状態のこと。すねの筋肉が縮むように、かかとが浮くくらいに曲げることが大事。



2、この状態から、かかとを押し出し、両手は組んで頭上にさらに伸ばしながら、思い切り伸びをする。ふくらはぎと膝裏、もも、背中、二の腕、と全身をしっかり伸ばして。膝を絶対に曲げない! 8秒キープ×2回。


“足フレックス伸び”に1週間TRY


 レッスンを受けたのは…

ライターN ラクなことは神、という怠け者体質。以前特集で「寝たままトレ」を取材して以来、その虜に。

編集K 筋金入りの“肩こり持ち”。今回のレッスンで一番響いたのも、肩甲骨回しでした。


つま先を引き上げながら全身をストレッチ。

Kazu:では、「足フレックス伸び」から始めましょう。一見ただの伸びなんですけど、体のゆがみをリセットするのにとても役立つんです。


N:最近在宅ワーク続きで運動不足なので、これだけでも気持ちいいです…。


Kazu:座りっぱなしの生活が続くと、体幹バランスもゆがみがち。朝起きたときと夜寝る前に、必ず行うといいですよ。


K:寝てやると、無理なく体が伸びますね!


Kazu:立った状態で行うのと違って、腰や膝にも負担をかけないですから。それが寝たままトレの醍醐味です。しかもこの動き、実は美脚効果もすごい。ポイントは足首を90度に曲げる「フレックス」。それを意識して、かかとが浮くくらい思いっきり伸びてみてください。


K:おお。ふくらはぎがめっちゃ伸びます。


Kazu:つま先を引き上げるとふくらはぎがしっかり伸びて、筋肉がきれいに整うんです。膝もまっすぐになるので、脚全体のシルエットが美しくなる。


N:なんておトクな動き!


Kazu:反対に、つま先をすねと一直線にして伸ばす動きも、すねが引き締まるのでおすすめです。これも、足がつらない範囲でやってみてくださいね。


Kazu(清水一樹)さん ビューティーボディメイキングトレーナーとして独自のメソッドを伝授。著書に“全人類美人化計画”を掲げた『寝たままトレ』(弊社刊)ほか。インスタは@kstretch_kazu


衣装はすべて参考商品(スリア/インターテック TEL:050・3821・2953)


※『anan』2020年7月1日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・冴島理映 取材、文・新田草子


(by anan編集部)


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2020年06月29日 19時00分

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