らくちん“寝たまま”トレ ウエスト、二の腕、背中のたるみを撃退!

2020年06月27日 20時30分

ビューティー anan

関節への負担が少ないから運動嫌いさんにもぴったりな、バレエの動きをもとに作られた“寝たまま”トレ。寝転がったままでOKなのに効果は抜群!? ビューティーボディメイキングトレーナーのKazuさんが教えてくれました。

脇直角パタパタ(腰、ウエスト、二の腕)


※回数は目安なので、好きなだけ繰り返してOK。



1、仰向けに寝て、両腕を、体に対して90度になるように真横に伸ばす。手のひらは下向きに。膝を曲げて立てる。



2、両膝を揃えて左右にパタパタと倒す。膝は無理に床につける必要はなく、いけるところまででOK。手のひらを下にして、押しつける。8往復×2セット。


POINT:手のひらで床を押し、両腕でしっかりとバランスを取りながら行う。


“脇直角パタパタ”に1週間TRY レッスンを受けたのは…


ライターN ラクなことは神、という怠け者体質。以前特集で「寝たままトレ」を取材して以来、その虜に。

編集K 筋金入りの“肩こり持ち”。今回のレッスンで一番響いたのも、肩甲骨回しでした。


ウエストと、二の腕にも効く神業エクササイズ。

Kazu:これは「寝たままトレ」のシグニチャーともいえる動きなんです。


K:仰向けで腕を真横に伸ばして、膝を立てて、左右に倒すだけ。これも本当に簡単です。


Kazu:でしょう? でも、いろんな効果があるんです。体を対角にねじることでウエストが引き締められるし、体幹も安定するようになる。ねこ背の原因である、巻き肩を矯正するのにもいいですよ。そして、二の腕の引き締めにも効果抜群です。


K:二の腕にも!?


Kazu:脇の角度が90度になるように腕を伸ばして行うと、体がずり下がるのを防ごうとして、腕に自然と力が入るんです。背中のたるみ撃退にも有効。


N:これまた、なんとおトクなエクササイズなんでしょうか。


Kazu:「寝たままトレ」はすべて、ひとつの動きで複数の効果が得られるように考えてある。一石二鳥じゃなくて、一石十鳥を狙っているんです(笑)。


K:私は膝を倒したときに床に膝がつかないみたい。これだとダメですか?


Kazu:最初はつかなくても、続けるうちに腰まわりがほぐれて自然とつくようになるから大丈夫。足の位置をお尻に近づけると脇腹にも効くので、余裕があったら試してください。


Kazu(清水一樹)さん ビューティーボディメイキングトレーナーとして独自のメソッドを伝授。著書に“全人類美人化計画”を掲げた『寝たままトレ』(弊社刊)ほか。インスタは@kstretch_kazu


衣装はすべて参考商品(スリア/インターテック TEL:050・3821・2953)


※『anan』2020年7月1日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・冴島理映 取材、文・新田草子


(by anan編集部)


anan

2020年06月27日 20時30分

ビューティー anan

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア シャンプー 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ 手袋 ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア クレンジング 化粧水 美容液 オールインワン 美白ケア 毛穴ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 ムダ毛ケア バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ ナイトブラ 脱毛 置き換えダイエット ケノン 痩身エステ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。