“痛気持ちいい”がイイ! 簡単“むくみ解消”「リンパマッサージ」
「長時間の姿勢不良や運動不足が続くと、筋肉が硬くなります。するとリンパの流れが阻害され、老廃物を溜めやすいカラダに。“深層リンパマッサージ”はカラダの奥を通っている深層リンパ管を刺激して、循環を促す方法です。深層リンパ管にアプローチしやすいのが、骨のキワと、筋肉と筋肉の間。なのでこのメソッドでは、指の腹をフックのようにして骨に引っ掛け、“痛気持ちいい”強さで押し流すのがポイント。はじめは骨の場所がわからなくても、繰り返すうちにむくみがなくなり、骨に手が届きやすくなります」
まずはお腹を押し流しましょう。
下半身にメリハリをつけたいのに、どうしてお腹のマッサージをするの？
「脚から流れてきたリンパ液は胃の裏あたりにある“乳び槽”に一度回収されます。お腹まわりに老廃物や血液が詰まっていると、いわば栓がされた状態で、いくら下半身のマッサージをしてもむくみが抜けきりません。いったん掃除をして、いらないものが流れるスペースを作ってから他の部位をマッサージしたほうが、痩せやすくなるのです。時間がないときは、お腹だけマッサージをしても効果がありますよ。一連の流れを3回、呼吸を止めずに行いましょう」
（1）そけい部からスタート。
低めの段差に片足を乗せる。両手の指先をそけい部に当て、トクトクと脈打っている場所を探し、軽く押す。
（2）骨盤の横まで押し上げる。
そけい部から骨盤の横まで、腰骨に沿って真上に押し流す。指の腹全体を使って、圧はやや強めに内臓を寄せるイメージで。
（3）肋骨のキワに沿って中心に。
骨盤の横から、今度は肋骨のキワに沿って、手のひら全体でカラダの中心に向かって両手で交互に押し流す。
（4）みぞおちまで押し流す。
押し流した最終地点は胃の裏あたり（乳び槽）。集めてきた老廃物をここに捨てるイメージでぐーっと押し込む。逆側も同様に行う。
Lilyさん セルフケアエステティシャン。独自のマッサージを開発し、オンラインサロンやInstagram等でセルフマッサージ法を発信。著書に『10日間で、あなたの体はヤセたがる。』（KADOKAWA）。今回のメソッドについて、インスタライブ（@lilypresents）で詳しく解説します。4月30日（火）22時開始予定。
ブラトップ￥7,500（ハニーミーハニー TEL：03・5774・2190） ショーツ￥4,600（ニューバランス／ニューバランス ジャパンお客様相談室 TEL：0120・85・0997）
※『anan』2019年5月1日－8日合併号より。写真・中島慶子 スタイリスト・福田麻衣 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） 取材、文・黒澤祐美
（by anan編集部）
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