ヒップのカリスマトレーナー直伝! 自宅で「簡単美尻スクワット」

2019年02月17日 19時30分

ヒップアップ ビューティ anan

いま、話題のパーソナルトレーニング。その人気トレーナーによる“パーツ別”筋肉グラビア&自宅でできる筋肉メソッドをご紹介!

女性らしい美尻に導く完璧なプランがここに!

ヒップのカリスマ 倉品篤 トレーナー



お尻の中に隠れた大きな筋肉をしっかり鍛えてまるみを出す。


「お尻を鍛えたいという女性が増えていますね。キュッと上がっているだけでなく、お尻のトップに適度なふくらみがあるのが美しいと思います」と倉品さん。


お尻の中でもっとも大きい筋肉の大臀筋、次に大きい中臀筋の筋肉を鍛える。さらに骨盤がゆがんでいる人は余分な脂肪がつくため、骨盤の位置を整えるストレッチもプラス。


「僕たちは、常にクライアントの体の動きを細かく分析し、本当に必要なトレーニングを見極めてメニューを作ります。だから、無駄がなく最短で効果を出せるのです」


鍛え方のポイント:スクワット



(1)足を肩幅に開いて立ち、腰がまるまらないように重心を落としていく。太ももと床が平行になる位置まで。


(2)重心が前に傾かないよう、脚の付け根に体重を乗せるイメージで。20回×3セットを目安に行う。


トータル・ワークアウト 六本木ヒルズ店 「しなやかでアクティブなカラダ」を手に入れることができるジム。東京都港区六本木6-4-1 六本木ヒルズメトロハット/ハリウッドプラザB2  TEL:03・5414・1102 7:00~23:00(土曜8:00~20:00、日・祝日 9:00~18:00)


カモシカもびっくりするメリハリふくらはぎに変身

ふくらはぎの覇者 高梨潮 トレーナー



足の内側に力を入れ、たるんだふくらはぎを刺激。


太ももからふくらはぎ、足首にかけてメリハリがあることが、美脚の条件。


「普段、小指側に力を入れて歩いているせいで、筋肉がちゃんと使えず、ふくらはぎにハリがなくなっている人が多い。そのせいで脚も太くなっているんです」(高梨さん)


トレーニングでは足の内側を意識しながら、ふくらはぎを構成する腓腹筋を鍛えていく。


「一人で筋トレをしていると気づかないことがたくさんある。トレーナーは小さな変化も見逃さずにメニューを常にアップデート。だからレッスンの度に体が進化するのです」


鍛え方のポイント:ドンキーカーフレイズ



(1)椅子に浅く座り、骨盤がまるまらないようにお腹に力を入れて姿勢をきちんと正す。


(2)そのまま、かかとを上げ下げする。母指球から踏むのがポイント。15~20回×3セット行う。ふくらはぎを動かすと全身の血流もUP。


レヴィアス 渋谷店 女性専用&パーソナルトレーニングに特化したプライベートジム。東京都渋谷区神宮前5-29-9 めぐみハイマンション501 TEL:0120・360・640 9:00~21:00


夏までに誰もがうらやむ二の腕を完成させよう!

二の腕のルーキー 広沢鴻輝 トレーナー



小さな負荷で回数をこなし上腕三頭筋を鍛えよう!


「上腕二頭筋ばかリ鍛えてしまうと、男っぽいゴツゴツとした腕になってしまうため、上腕三頭筋も鍛えて、全体的に引き締めていくことが大事です。この時、あまり大きな負荷はかけずに、1~2kgの小さな負荷で回数を増やして、筋肉が発達しすぎないようにしましょう」と広沢さんは解説。


ひとつのパーツを鍛えるには、多角的なアプローチが必要とも。


「そこを的確にアドバイスできるのがパーソナルトレーニングの強み。自宅ではできない加圧トレーニングを取り入れるなど、効率よくボディメイクしますよ」


鍛え方のポイント:ナロープッシュアップ



(1)両手を肩幅に広げ、膝をつけたまま腕立て伏せをする。お腹とお尻に力を入れて。


(2)腕は90度まで曲げる。肩が落ちないようにキープして。15回×2~3セット。


ゴールドジム幕張千葉アネックス 広沢さんのプライベートレッスン料は60分5400円(別途月会費、またはビジター施設利用料が発生)。千葉県千葉市美浜区ひび野2-4 プレナ幕張3F TEL:043・297・7111 7:00~23:30(日・祝日9:00~20:00)


※『anan』2019年2月20日号より。写真・土佐麻理子 中島慶子 取材、文・神武春菜


(by anan編集部)

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2019年02月17日 19時30分

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