たった1分で下腹ポッコリに効く!脚を組んだままできる簡単エクサ

2019年01月14日 20時10分

ビューティ anan

冬は飲んで食べて飲んで食べて…いつのまにか、どんと居座る下腹の脂肪たち! なんとかしたいですよね。でも、ハードな運動は嫌だし、そもそも運動する時間がない、という方も多いことでしょう。そこで、最も脂肪燃焼効率の高い夕方にオフィスでできる、下腹ぽっこりに効くイブニングエクサを行いましょう! 教えてくれるのは、多くの女性のダイエットや睡眠のサポートを行う、予約1年半待ちのパーソナルボディトレーナーで、眠りとお風呂の専門家でもある小林麻利子さんです。

文・小林麻利子


【小林麻利子の美人の作り方】vol. 148


とても簡単にできるうえ、夕方に行う運動により夜の眠りの質があがれば、成長ホルモンが適切に分泌し、ダイエット効果が増してくれるメリットもあります。


夕方の運動が脂肪燃焼効果が高く、熟睡に繋がる理由は、こちらをどうぞ。


https://ananweb.jp/column/kobayashi-bijin/204917/


脚を組んだまま脚を上げ下げするだけお腹エクサ



脚を組んだまま脚を上げ下げし、腹横筋や腹斜筋などお腹周りの筋肉を鍛えていきましょう。仕事中などに脚を組むタイミングがあれば、ついでに行ってみては?


1. 椅子に浅く座り姿勢を正します。



2. 脚を組み背中を丸めて体を後ろに少し倒します。




3. そのまま組んだ脚を上に3秒かけて持ち上げます。このとき上になっているほうの脚には力を抜き、お腹の力で脚を持ち上げるようにします。



4. 3秒かけて脚を下ろします。このとき、力を抜くのではなく、常にお腹に力を入れながら行いましょう。10回繰り返します。



5. 反対側も同様に行います。





ポイント


・息を吸いながら脚を上に持ち上げ、吐きながら脚を下ろします。

・脚を下ろすときは力を緩めないよう気をつけましょう。

・お腹を常に凹ませた状態で行えばさらに効果UP。

・お腹の力を使って脚を持ち上げるようにしましょう。


脚を組むことは骨盤の歪みに繋がったり、内ももの筋肉を衰えさせたりとデメリットはあり、あまりおすすめはしていません。でも、今回ご紹介するエクササイズを左右均等に行えば、体全体のシェイプアップにもつながるためGOOD! つい脚を組んでしまった…というタイミングで行うのもいいですね。


ぜひ、習慣として取り入れてみてくださいね!


Information


眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん


生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストラクター。最新研究を元に睡眠や入浴等の生活習慣指導を行う。予約1年待ちの人気。



©LightFieldStudios/Gettyimages

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2019年01月14日 20時10分

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