帰りの電車で!つり革を使った「脇肉のぷにっ」解消エクサ

2018年12月07日 19時30分

ビューティ anan

多くの女性のダイエットや睡眠のサポートを行う、パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんが「簡単な運動しか嫌!」という方におすすめしたいエクササイズをご紹介します。今回は帰りの電車でサクッと行えば、見事ぷよぷよ脇肉がスッキリできるエクサ!夕方やるのが効果的です♡

文・小林麻利子


【小林麻利子の美人の作り方】vol. 143


どんなダイエットをはじめても、いつも3日坊主…はじめは勢いがあっても、続いたためしがない方は多いのでは? でも、1日の中で最もダイエット効率がよい夕方に、誰でも簡単に行える「イブニングエクサ」は、時間がない方でもOK!また、普段使用しているものを使ったエクササイズは、毎日の習慣になりやすい側面もあります。おまけに、夕方にエクサを行えば、その晩の眠りが深くなるので、脂肪燃焼度が高くなるメリットも。今回は、電車のつり革を使った簡単エクサです!


夕方の運動がダイエットと熟睡に効果的な理由は、こちらをどうぞ。


https://ananweb.jp/column/kobayashi-bijin/204917/


電車のつり革を使ったエクサで脇肉スッキリ



今回ご紹介するエクササイズは、脇からぷにっとはみでた脂肪燃焼のためのエクササイズです。


1. つり革を両手で持つ



2. 両肘をぴったりくっつけます



3. 肘をつけたまま、上方向につり革を持ち上げます。


10回繰り返しましょう。



効果UPさせたい方は…


4. 肘をつけたまま、肘で円を描くように大きく右回し、左回しを行ってみましょう。


POINT


・腰は反らないようにしましょう

・脇付近の筋肉がきゅっと収縮しているのを意識して。


呼吸を合わせて行うと、じんわり汗をかいてきます。水中で行っているイメージをしながらぜひ行ってみてくださいね。


Information


ナイトケアアドバイザー・小林麻利子さん


生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストラクター。最新研究を元に睡眠や入浴等の生活習慣指導を行う。予約1年待ちの人気。



©oneinchpunch/Gettyimages


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