デスクの下でねじねじ...仕事の合間の「1分エクササイズ」
ずぼら女子でも簡単にできて全身が引き締まる、体芯ねじり体操。その中でも大腰筋（だいようきん）を中心に、代謝アップに重点を置いたねじり体操を紹介。「体芯」とは、大腰筋とその周りにある筋肉。ここを柔らかくするのが、全身を引き締めるうえでの近道になると、体芯力トレーナーの鈴木亮司さん。
これから紹介する体操は、座りながらできるので、オフィスで行えば、仕事の合間に痩せられる！
“大腰筋＋もも、お尻をシェイプ”足首パタパタ運動
足首を左右にねじって、股関節をしなやかに。すると、代謝アップに加えて、内ももがほっそり。さらに、お尻まで引き締まる！ ※内外1セット20回
1.椅子に浅く座り、脚を前に伸ばす。
椅子の端に、お尻と太ももの境目を乗せて座る。脚は伸ばして腰幅くらいに足を開き、かかとを立てる。背中は背もたれにあずけて。
2.かかとを支点に足首を外側にねじる。
息を吸いながら、足首を外側にねじる。つま先が45度以上外を向くように意識する。この時、股関節からねじることが大切。
3.足首を股関節から内側にねじる。
息を吐きながら、股関節を意識しつつ、足首を内側にねじる。45度以上、つま先が内側に倒れるようにしよう。2と3をリズミカルに行って。
“ 大腰筋＋背中、お腹にも効果あり”ワイパー体操
背中の下の方の筋肉と、柔らかくすると全身の巡りがよくなる鼠蹊部（そけいぶ）を、ねじってストレッチ。お腹の引き締めにも効果的。 ※左右1セット15回
1.両脚を揃えて座り、かかとを立てる。
椅子に浅く腰かけ、両脚を揃えて、かかとを立てる。背筋は伸ばし、お尻の後ろに手をついて、上半身がグラつかないように軽く支える。
2.脚を揃えたままひざを右にねじる。
息を吐きながら、かかとを支点に、ひざとつま先を右にねじる。みぞおちから上は動かさず、その下からつま先までをねじるのがコツ。
3.リズミカルにひざを左にねじる。
戻したところで息を吸って、再び息を吐きながら、ひざとつま先を左にねじる。これを1秒に1回くらいのスピードで、左右交互に行う。
鈴木亮司さん 体芯力トレーナー。「たんれん塾」塾長。著書に『体のたるみを引きしめる！ 「体芯力」体操』（青春出版社）がある。
リブトップス￥11,000 オールインワン￥21,000（共にジョンブル／ジョンブル 原宿TEL：03・3797・3287） パンプス￥26,000（プレインピープル／プレインピープル丸の内 TEL：03・5218・2218）
※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・莉帆（ナウ.ファッション.エージェンシー） 取材、文・保手濱奈美
（by anan編集部）
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