話題の「オクラ水」って? 簡単レシピ&注意したいこと

2018年08月23日 07時00分

ビューティ anan

健康雑誌で特集が組まれるなど今、新たなヘルシードリンクとして注目されている“オクラ水”。

オクラを水につけるだけ。ドロドロ血にアプローチ。



「オクラは、水溶性食物繊維が豊富な野菜。血糖値の上昇抑制や脂質の排出を促し太りにくくなるうえ、血液がドロドロになりにくく。水溶性食物繊維は、水につけるとネバネバした粘性を増し、食後の血糖値上昇をより抑制してくれます」(管理栄養士・岸村康代さん)


オクラは傷みやすいため、下記の注意事項に気をつけて作ろう。


注意事項


・オクラ水はその日のうちに飲みきる。

・オクラ水は40℃以上に加熱しない。

・使ったオクラは、オクラ水に再利用しない。


作り方


【材料】

生オクラ…5本、水…100~180ml


【作り方】

1.オクラのヘタを取り除く。


2.瓶やコップに断面が下になるように入れ、オクラが浸る程度まで水を注ぐ。


3.ラップをして、冷蔵庫で8~12時間ほどおいたら完成。オクラを取り出して飲む。


【アレンジレシピ】

・オリゴ糖を加えてほんのり甘く。

・白だしを加えてスープ風に。

・黒酢を加えてさっぱりと。


岸村康代さん 管理栄養士として、商品開発やメディア出演など、多方面で活動中。近著に『いつもの料理にかけるだけおからパウダーダイエット』(セブン&アイ出版)。


※『anan』2018年8月29日号より。写真・多田 寛 取材、文・板倉ミキコ 重信 綾


(by anan編集部)


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2018年08月23日 07時00分

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