中条あやみの“美腸習慣” 冷蔵庫にストックしてる3つの食べ物

体にいいことが好き。私、健康オタクです！

スタジオに到着するなり、「今日の撮影のために、腹筋、頑張ってきたんです！」と意気込んで、現場の雰囲気を和ませてくれた中条あやみさん。その言葉どおり、華奢な骨格からは想像できないほど縦線が浮き出た腹筋は、誰もが目を奪われる美しさ。聞けば、この完璧なボディラインを作る腹筋も“腸活”に生きているのだそう。

「もともと私、腸が弱かったんです。中3の時に部活を引退して運動不足になってからは、ますます不調を感じるようになって。そんな時、“腹筋をすると腸の働きが良くなるよ”って母が教えてくれたんです。それ以来、基本的に1日30～50回はやるようにしていました。上半身をひねるように腹筋すると、刺激が強くなるせいか、腸が動くのを自分でも感じられるほど。ただ、やりすぎてバキバキになっちゃったこともあるので、今は1日置きくらいにとどめているんですけど（笑）」

体の外側だけでなく、内側からもしっかり腸にアプローチ。

「腸の調子が悪くなると、風邪もひきやすくなる気がして…。だいたいお腹がゴロゴロいってるなって思うと、必ず風邪をひくんですよね。だから普段から乳製品を摂るようにしています。おばあちゃんが、“健康のためにちゃんと食べなさい”って。まさにおばあちゃんの知恵（笑）。おばあちゃんが言うなら間違いないと思って、ずっと続けているんです。あと、小さい頃から納豆も大好き！　もう納豆クイーンになりたいくらい好きです（笑）。もずく酢も好きで、この3つはいつも冷蔵庫にストックしてあります。腸のためというより、ただ好きで食べているだけなんですけど…。考えてみたら私、自分でも気づかない間に腸にいい生活しているみたいです（笑）」

そう言って笑う姿からは、メンタルの健やかさまでが透けて見えるよう。中条さんのトレードマークであるこんな笑顔も、美腸を育む習慣のひとつ。

「よく“ゲラ”って言われます（笑）。とくに意識しているわけじゃないんですけど、確かにいつも笑ってるなぁ…。お笑い番組を見たりするのも好きですし、家族もみんな関西人なのでおもしろいんです。とにかく人が好きなのでお休みの日も家に一人でいるってことがほとんどないんですよね。落ち込んだ時も一人でいたら余計しゅんとしちゃうタイプ（笑）。凹むエネルギーが残ってるんだったら、おいしいものを食べに行ったり、服を買いに行ったり、ジムに行こうって思うので、基本的にはハッピーマインドなのかもしれません。ただ、眠くなると無口になっちゃうので、そういう時はしっかり寝るようにしています（笑）」

心も体も健康でいるためには、「睡眠も大事」と言う中条さん。

「私、健康オタクなんですよ（笑）。そういうことを調べるのも大好きで、この間はちょうど睡眠のコーチまでつけているクリロナ（クリスティアーノ・ロナウド）の睡眠法について調べていたんです。それを読んでから睡眠の大切さに気がついて、寝る前にスマホをいじるのもやめました。お風呂にゆっくり浸かったり、ヒーリング音楽をかけたり、ストレッチをしたり、肌触りがいいパジャマを選んで着ることもいい睡眠をとるための習慣。体にいいことが好きだからこそ、どんなことも無理なく続けられるんです」

Smile～笑顔で一日をはじめる～

病は気から。そんな言葉があるように、心と体には密接な関係があるもの。イライラしていると腸も緊張して便秘を引き起こす原因になるそう。まずは脳をリラックスさせるべく、笑顔で一日をスタートさせることを心がけて。

Take Fiber～食物繊維を摂ろう～

腸内環境を整えてくれる大事な栄養素のひとつが、食物繊維。野菜や穀物など、食物繊維が入った食材は色々あるけれど、無理なく続けられることが第一。そしてどんな食べ物でも摂りすぎは禁物！　食事全体のバランスを大切にしよう。

Keep Active～適度な運動を忘れずに～

健康的な食生活を送っているのに、なぜか腸の調子が良くない…。そんな悩みを抱えている人は、もしかしたら運動不足が原因かも。体をあまり動かしていないと、腸の動きも停滞するみたい。適度な運動で腸に刺激を与えてみよう。

Sleep Well～よく眠って、明日の準備を～

良い睡眠で自律神経のバランスが整えば、腸もうれしい。とはいえ、ストレス過多な現代では、心も体も緊張状態…。眠りの質を上げるため、湯船にのんびり浸かるなど、リラックスを心がけて、また明日も笑顔からはじめよう。

なかじょう・あやみ　1997年2月4日生まれ、大阪府出身。主演映画『3D彼女 リアルガール』は9月14日、『ニセコイ』は12月21日、『雪の華』は来年2月公開予定のほか、日本テレビ系『アナザースカイ』にも出演中。

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※『anan』2018年7月25日号より。写真・伊藤彰紀（aosora）　スタイリスト・中根美和子　ヘア&メイク・岩田美香（mod’s hair）　インタビュー、文・菅野綾子　撮影協力・AWABEES　TITLES

（by anan編集部）