昼寝は厳禁…!? つわりや不調の原因に「妊婦がやりがちNG習慣」

2018年06月16日 14時00分

ビューティ anan

妊娠中は特別。だから寝たいときに寝て、食べたいときに食べる。しかしその影響で、つわりやマイナートラブルに見舞われている方は大変多いです。今回は、睡眠や自律神経の改善指導を行い、自身も妊娠中のナイトケアアドバイザーの小林麻利子が、ナイトケアアドバイザーの立場から、妊婦さんにありがちなNG習慣をご紹介します。

文・小林麻利子


【小林麻利子の美人の作り方】vol. 129


眠ければ日中や夕方いくらでも寝る



医師や助産師、看護師などから、妊娠は特別だから、日中でも眠いときにどうぞ寝てください、と言われることがありますが、これは絶対にNG。睡眠リズムが大きく乱れることになり、夜の眠りが最悪になってしまいます。


妊婦だから特別、ではなく、体の修復がなされ、そして赤ちゃんへ十分な栄養が行き届くよう、同じ時刻に就寝・起床を行い、適切に成長ホルモンの分泌を促すよう、体内時計を乱さない生活習慣が大変重要です。


15時までの20分ほどの昼寝であれば、パフォーマンスや覚醒レベルが向上するため良いですが、昼間アラームをつけずに寝続けたり、夕方や夕食後にうたた寝などをしてしまう方は、眠りを促す睡眠物質を無駄に消費してしまい、夜、本番睡眠の際に足らなくなってしまい、寝つきが悪かったり、睡眠中の覚醒頻度が高くなってしまいます。


旦那さんを送り出してから二度寝する


当たり前に、旦那さんを送り出してから二度寝する妊婦が多いですが、これも絶対NG。夜の睡眠の質や量が足りていない証拠です。


朝に二度寝をすることではじめて完全な睡眠となるようなリズムを自ら作っているようなもので、夜の本番睡眠の際の眠りがとても浅くなってしまう危険があります。また、胃腸が十分休息できた朝に食事をとることで、大きな蠕動運動が引きおこりますが、その運動が行われる前に二度寝をしてしまうと、大蠕動運動の機会を逃し、便秘になる可能性があります。


お腹の胎児が気になって排便がうまくいかない方も多いので、自然な大蠕動運動を妨げるような習慣はすべきではありません。


シャワー浴か10分未満の湯舟



妊娠初期は約15週まで、妊婦の多くが吐き気や嘔吐といった消化器系のトラブル、いわゆる「つわり」を感じます。つわりの原因でもあるhCGホルモンは、体温を高くする作用があり、寝る前に適切に体温が下がらず、深く眠れなかったり、翌朝に眠気が残り、いわゆる時差ボケのような不快感を覚えるきっかけになります。


そのための対策としては、ゆっくり湯舟に浸かること。40度15分を目安に浸かることで、深部体温が上昇し、その反動で体温が下がり眠りやすくなるのです。


逆にシャワー浴や10分未満の湯舟では、皮膚の表面の血管は開くため深部体温はお風呂に入らないときよりは下がりやすくなりますが、やはり、きちんと使って深部体温を一度上昇させてあげることで、さらに眠りやすくなり、ひいてはつわりの対策にもなります。ゆっくり湯舟に浸かる習慣は、つわり症状が出る前から、さらにいうと、妊娠発覚前の体温が高い、高温期の時期から持つと、なおよいでしょう。


夜遅くまでネットサーフィン



昼間に寝てしまったせいで夜目が冴えてしまい、夜遅くまでスマホでつわりの対策を調べたり、胎児の成長を確認したりと、深夜にネットサーフィンをされる方も多いようですが、これもNG。


スマホの光だけでは、夜の睡眠ホルモンとも言われるメラトニンの分泌にさほど影響はしませんが、それでも、いろいろなことを考えながら画面を眺めることで、脳の覚醒度があがり、さらに寝つきを悪くしてしまいます。


メラトニンの分泌にはさほど影響はしないとはお伝えしましたが、胎児には、母親からのメラトニン分泌を受け止める受容体が妊娠5か月にはできており、母親から光の情報が胎児に伝わり、胎児の成長に悪影響が出る報告があります。


朝や昼間はしっかり太陽を浴び、夜は暗くして早めにお休みするという、体内時計を乱さない生活は、赤ちゃんの成長に好影響を与えることは間違いないので、気をつける必要があります。


食べたいときにご飯を食べる



つわりなどの対策に、小さいおにぎりをたくさん用意してこまめに食べている方や、妊婦は特別だと、食べたいときに食べるような生活は絶対にNGです。先ほどお伝えした光の情報は、体内時計の司令塔である「視交叉上覚」というところに伝わるのですが、食事時刻がコロコロ変わってしまえば、視交叉上覚にもその刺激が伝わり、体内時計の乱れに繋がる報告があります。


赤ちゃんがすくすく育つのは、母の願い。妊婦だから特別な体内時計になるわけではないので、3食同じ時刻に食べるような生活習慣に戻しましょう。


マイナートラブルがある方は、妊婦だから仕方ないとあきらめず、一度ご自身の生活習慣を見直していただき、快適な妊娠生活を送ってくださいね。



【関連リンク】


「小林麻利子の美人の作り方」まとめ

PROFILE

生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。

20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。

温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。

著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)


HP: http://fluraf.com/

blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/

著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx

『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081



©mediaphotos/Gettyimages

©andresr/Gettyimages

©pattonmania/Gettyimages

©vadimguzhva/Gettyimages


anan

2018年06月16日 14時00分

ビューティ anan

Instagram、twitterで旬な話題を配信中!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア セミロング ロングヘア ベリーショート ストレートヘア パーマヘア ワンカール 黒髪 ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 セルフカット ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。