その“スマホ首”声にも影響してくるかも…特に女性は要注意!

2017年10月24日 20時00分

ビューティー anan

電車で会社で、もちろん家でも。いったい何時間見ているの? というくらい、スマホを使う時間が長い私たち。そのときの姿勢が、骨や関節に悪い影響を与えているとか…?!


スマホが登場して約10年。便利になった一方で弊害もある。スマホ首はその代表的な存在。


「スマホを低い位置に持ち、覗き込むように見ることによって、顔が前に出て猫背になる。その結果、本来ならゆるやかにカーブしているはずの頸椎が、一直線に固まってしまった状態になります。これが、俗に言う〈スマホ首〉。頭の重みが頸椎に直にかかり、首や肩の負担となり、コリやしびれ、ひどい人になると声が出にくい、なんていう事態にも」


と木津先生。実はスマホ首、女性のほうがなりやすいのだとか。


「頸椎のカーブを支える筋肉は、女性のほうが弱い方が多いので、注意が必要。本来なら顔の傾きは、頷く範囲に収めておくのが理想的です」


スマホを使うのに理想的な姿勢を学び、固まってしまった首や肩甲骨をほぐしましょう。


《おうちで改善》

まずはスマホを高い位置で持つことからスタート。次は肩を開くべく2種類のストレッチをし、座り方にひと工夫を。


スマホを見るときの姿勢を改めよう。





目線の高さまで上げ、首の動きは頷く範囲で。


スマホを持つ腕は、肘から手の甲までが一直線になるように意識。そして、スマホを持つ手と反対の手を、甲を上にして肘の下に挟み、そこにスマホを持つ腕を乗せます。


ストレッチでリセットしよう。


前に出がちな肩を開いて、思い切り上半身を伸ばす!

まるでネコが伸びをしているような姿勢で行う、超簡単ストレッチ。うつ伏せになって両手をつき、腕を伸ばして上半身を起こす。肩を開いた姿勢を数秒キープ。猫背と逆のポーズをとることで、固まった背中や首の筋肉をほぐします。


肩甲骨ぐるぐるストレッチ



1.固くたたんだタオルの上に仰向けに寝る。

バスタオルをたたんで置き、その上に背骨が乗るように、仰向けになる。おへそより5㎝程度下に力を入れるようにし、腰が反らないように注意。左右に体が揺れないよう安定させる。タオルはなるべく新しい、厚みのあるものを使用。


2.両手を組んで伸びを。なんだか気持ちいい~。

両手を頭の上に伸ばして手を組み、伸びをする。お腹のあたりからじわーっと伸ばすような感じで。(1)のときと同様、下腹に力を入れつつ、腰が反らないように注意しながら、30秒姿勢をキープ。コツは、思い切り伸びること。


3.手を離し胸を大きく広げ、腕を回して肩甲骨を動かす。

組んでいた手を離し、胸を広げる。肘で床をこするように、腕で円を描きながら肘を回し、肩甲骨を下げます。これを20回、寝る前に行うと効果的。スッキリした体で、眠りにつけるはず! 3分で終わるくらいのスピードで行う。


※『anan』2017年10月25日号より。イラスト・吉田トキオ

 

(by anan編集部)
anan

2017年10月24日 20時00分

ビューティー anan

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア シャンプー 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア クレンジング 化粧水 美容液 オールインワン 美白ケア 毛穴ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 ムダ毛ケア バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ ナイトブラ 脱毛 置き換えダイエット ケノン 痩身エステ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。