寸胴&ぽっこりお腹を解消! お尻に力を入れる“肛筋”エクササイズ

骨盤の「ゆがみ」対策やスタイルアップには、“肛筋”エクササイズ!? “肛筋”とは、タレントで整体師の久嬢由起子さんの造語で、肛門周りの筋肉を指す言葉。これを鍛えることで、ウエスト周りのお悩みも解消できるそう。以下でお悩みに合わせた肛筋エクササイズをご紹介!

お悩み1 下腹がぽっこり出てしまって…


肛筋に力を入れながらカニ歩きすると、肛筋のほか、お腹を縦に走る腹直筋、お尻にある大臀筋などのトレーニングができる。


「下腹が出てしまう主な原因は、骨盤のゆがみと腹筋の衰え。骨盤がゆがむと内臓を支えきれず下がってしまうし、腹筋が弱くなると内臓が前にぽっこり出てしまうから。肛筋を意識しながら腹筋を鍛える運動で内臓の位置を戻し、きっちり奥へと収めましょう」(久嬢さん)


1.足を肩幅より広めに開き、つま先を無理のない角度に開く(120~180度)。上半身はそのまま、膝を軽く曲げて腰を落とす。両手はピース。



2.そのまま肛門に力を入れてできるだけ閉じ、左へ4歩歩く。



3.今度は右へ4歩歩く。左右各4歩×3セット。



お悩み2 ウエストが寸胴すぎ! くびれが欲しい(涙)


肋骨から骨盤にかけて斜めに伸びる腹斜筋を引き締めれば、美しくくびれたウエストに!


「ペットボトルを脚で挟んだまま、上半身をひねります。お腹の脇の筋肉が、伸び縮みするのを意識しましょう。このとき肛門を締めることで、ウエストシェイプ効果がアップします。また、腹斜筋や腹直筋などお腹の筋肉を刺激することで、腸も活性化。便秘解消にもおすすめのエクササイズです」(久嬢さん)


1.床に座って膝を立て、膝上にペットボトルを挟んで、膝と足首を揃える。



2.肛門にできるだけ力を入れながら、膝を右に動かして腰をねじる。



3.続いて左に倒す。足は床につけたまま。8回×3セット。



久嬢由起子さん タレント、整体師、肛筋トレーナー。著書『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』、DVD『やせたいなら! 健康でいたいなら! 肛筋を鍛えなさい』が話題に。

※『anan』2017年10月25日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・イワタユイナ 取材、文・風間裕美子


(by anan編集部)

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