Beautyブログ

ヘルシーで日々の食事に使えるディップ!ワカモレ&フムス

レシピ 須賀いづみさん 更新日:2018年10月18日

こんにちは! 須賀いづみです。

今回は混ぜるだけで簡単にできるヘルシーディップ2種類をご紹介します。

アボカドで作るワカモレと、ひよこ豆で作るフムスは、お料理するのが面倒な時にもとてもおすすめ!


トーストに塗ってもおいしいですし、サラダに添えて一緒に食べてもおいしい♪

今回はタコスチップスにつけて食べるスタイルにしました。これならちょっとしたおつまみにもおすすめです。

ディップといっても、アボカドやひよこ豆がベースになっているので、とってもヘルシー。これならたくさん食べても罪悪感がないはず。

 

◆ヘルシーで日々の食事に使えるディップ!ワカモレ&フムス


 

●ワカモレ

〈材料/2人分〉


・アボカド 1個(潰しやすく柔らかいものがおすすめ)

・玉ねぎ 1/8個

・ニンニクみじん切り 1欠片

・レモン汁 大さじ1

・オリーブオイル 小さじ1

・塩 ふたつまみ〜

・コショウ 適量

 

〈作り方〉

1.玉ねぎはみじん切りにして水に浸し、数分経ったらペーパーでしっかり水を切っておく。

2.フォークの背を使ってアボカドを潰す。


3.材料をすべて混ぜ合わせたら完成。


(トッピングにクミンパウダーとピンクペッパーをかけています。)

 

●フムス

〈材料/2人分〉


・ひよこ豆(水煮缶) 100g

・ニンニクみじん切り 1欠片

・すりごま 大さじ1

・牛乳 大さじ1

・マヨネーズ 大さじ1

・オリーブオイル 小さじ2

・塩 ふたつまみ〜

・クミンパウダー 小さじ1/2

 

〈作り方〉

1.すべての材料をフードプロセッサーで混ぜ合わせたら完成。


(トッピングにオリーブオイルとチリパウダーをかけています)

 


タコスチップスに軽くディップするだけで止まらなくなります(笑)


フムスも!

 

今回はパクチーや紫キャベツ、トマトも用意してサラダ感覚で食べられるようにしました。


混ぜるだけで立派なおかずのひとつになるディップ。

ぜひお試しください♪

アイコン

須賀いづみさん須賀いづみさんの記事一覧

化粧品会社に勤めたのち、食と美の可能性に目覚めフードスタイリストに転身。国内外問わず旅行をし、「食」を楽しむことが趣味。撮影スタイリング、レシピ制作、料理イベントの講師等を行っている。

最新記事

  • 2019年06月25日 レシピ

    いつもの冷しゃぶサラダをひと手間でおいしくするレシピ

  • 2019年06月18日 レシピ

    夏の麺料理に!肉味噌を絡めたジャージャー麺

  • 2019年06月06日 レシピ

    夏バテ前にスタミナアップ!豚肉と夏野菜の黒酢あんかけ丼

  • 2019年05月31日 レシピ

    夏に食べたいさっぱりする一品!白身魚のエスカベッシュ

  • 2019年05月21日 レシピ

    混ぜるだけで完成!納豆のアレンジレシピ3つ

レシピの関連記事

  • 2018年07月30日 レシピ

    からだ想いなミネストローネ*冷凍ミックスベジタブルでストック*

  • 2018年07月23日 レシピ

    くせになる味「ヤムウンセン」#タイ料理#作りおき#ヘルシー

  • 2018年06月29日 レシピ

    【冷凍作りおき】たらとパプリカのカレームニエル

  • 2018年06月26日 レシピ

    不器用さんでも大丈夫! SNSで話題の“オブアート”に挑戦

  • 2018年06月22日 レシピ

    ベーコンとキャベツのチーズぺペロン炒め

人気記事ランキング

  • 2019年06月13日 セルフネイル

    ALL100均!大人カラーで作る♡夏のキラキラフットネイル

    みなさんこんにちは♪ セルフネイルブロガーのまいまいです。 今回は大人っぽいマニキュアのカラーとオーロラフィルムを使って、夏らしいキラキラフットネイルをしてみました。 使用アイテム全て100均で購入できるものなので、簡単に試すことが出来ますよ♪ フットネイルには濃いめのカラーがやはりオススメなのです...

  • 2019年06月07日 セルフネイル

    100均クラッシュシェルでさり気なく♡大人シンプルな梅雨ネイル

    みなさんこんにちは♪ セルフネイルブロガーのまいまいです。 梅雨の季節が近づいてきましたね。雨の日が多くなると気持ちも下がりがちなので、指先に季節感を取り入れて楽しんでみましょう。 今回はキャンドゥのシェルを使用した、大人シンプルでとっても簡単に出来る梅雨ネイルになっています。 ベージュをメインにし...

  • 2019年06月21日 セルフネイル

    ダイソーのシェルシートで簡単華やか♡キラッと輝く夏シェルネイル

    こんにちは♪ セルフネイルブロガーのまいまいです。 みなさんダイソーで発売している「シェルシート」って知ってますか? 今回はそのシェルシートを3色使って、夏らしいシェルネイルをしてみました。     今までは100均のシェルというとクラッシュシェルがメインでしたが、 ダイソーの「...

  • 2019年06月18日 セルフネイル

    シャボン玉みたいな涼やか透明感ネイル

    湿度も気温も高くなってくると涼しげなものに目がいきますよね。 オーロラとパールを使って、透明感抜群のシャボン玉みたいなネイルを試してみませんか? 控えめなきらめきなので、プライベートはもちろん、オフィスでもかわいく使えそうです!ほとんどが100均のもので出来てしまいます!   使用カラー...

  • 2019年06月12日 セルフネイル

    しずくネイルシールで簡単♪雨色ネイル

      こんにちは。 Amiです。 いよいよ梅雨入りですね。 じめじめして気分が鬱々としがちな季節ですが、 ネイルは梅雨仕様が可愛いですよね♡ 雨っぽいブルーに紫陽花チックなお花シールで簡単梅雨ネイルです! 100円ショップキャンドゥで大人気の 「しずくウォーターネイルシール」を使っています♡...

  • 2019年06月17日 セルフネイル

    雨の日にはこれで決まり!ブルーグラデーションの梅雨ネイル

    今年も梅雨入りしましたが、そんな雨の日にぴったりなネイルデザインが今回の梅雨ネイルです! 雨らしいブルーを中心にホワイトとシルバーの3色で色合いをまとめた爽やかなネイルデザインにしました。ジメジメしたこの梅雨の時期にブルーの爽やかさが際立ちます。 雨の日にぜひ取り入れてほしいブルーグラデーションの梅...

  • 2019年06月06日 レシピ

    夏バテ前にスタミナアップ!豚肉と夏野菜の黒酢あんかけ丼

    こんにちは! 須賀いづみです。 定食屋さんで見かけるとよく頼む、黒酢あんかけ。 酸っぱいものを食べることによって、唾液と胃液が分泌されるので食欲がわき、さらに消化、吸収を助けて胃腸を整えてくれるので、夏バテに効果的と言われています。 なので、夏バテしがちな人はお酢の入ったものや酸っぱいものを積極的に...

  • 2019年06月14日 セルフネイル

    しずくネイルシール新商品で初夏の朝顔フットネイル

    今回は初夏の朝顔フットネイルです。 新商品のしずくネイルシールの第9弾のあさがおネイルシールを使ってフットネイルをしました♡   使用したのはこちらです。 左から、 ・genish MANICURE ジーニッシュマニキュア No.43 ミモザ ・genish MANICURE ジーニッシュ...

  • 2019年05月31日 セルフネイル

    ALL100均♡時短で出来るゆめかわいい塗りかけネイル

    みなさんこんにちは♡ セルフネイルブロガーのまいまいです。 今回は全部100均のアイテムを使用して、ピンクをメインにしたゆめかわいい塗りかけネイルをしてみました。 どのカラーもとっても可愛くて、ラメを重ねることによってより一層素敵になっています♪ 見た目よりも簡単に出来てしまう塗りかけネイルなので、...

  • 2019年05月21日 レシピ

    混ぜるだけで完成!納豆のアレンジレシピ3つ

    こんにちは! 須賀いづみです。   皆さん、納豆はよく食べますか。 私は納豆ご飯が大好きなので、必ず冷蔵庫にストックしている食材のひとつです。 納豆ご飯の他にも昔は納豆パスタもよく作るほど好きでした。 納豆は発酵食品且つ大豆製品でタンパク質も摂れるので、美容健康にもいいですよね。 &nbs...

最新記事はここでチェック!

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。